[...] ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm wzrostu ,waga 102 kg ,budowa ogólna okej ( brzuszek do zrzucenia) . [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia prawie full( ławka regulowana, wyciag, stojaki regulowane, maszyna do uginania nog, poręcze, drążek, hantle, modlitewnik) Dieta : jest b-2,3 t-1,3 ww-4,5 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 100% pure power + mono sfd, gainer do uzupełnienia diety [...]
[...] i płaskiej ławeczce serie (12,10,8,6)no i na koniec ostanie ćwiczenie na motyle czy coś takiego. W środę ćwiczę biceps i triceps zaczynam o bicepsu staje biorę w ręce 2 hantle i podnoszę na przemian raz jedną raz drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz hantli do siebie na ławeczce 4 serie po 10 i ostatnie [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]
[...] Wiosłowanie na maszynie 10-8-6 (myśle że można wyrzucić) Wiosłowanie hantlami 10-10-8 Szrugsy 12-10-8 Wyciąg - na dobicie.. Przedramie: Wznoszenie nadgarstów ze sztangą/hantlem 3x max Coś jak sztanga na bica tylko dłonie nachwytem 3x max Klata: Ławka skos 10-8-6 Ławka płaska 10-8-6 Ławka w dół 10-8-6 (czasami robie, ew w jednym tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 powtórzeń(stały ciężar) plus jedna seria dodatkowa,odejmuje 20-25% ciężaru i wyciskam aż padne,oczywiście z asekuracją ->Ławka skos górny gryf 5x6 ciężar zmienny ->Ławka hantle 5x6 i tutaj zastanawiam się czy ciężar zmieniać czy stały -> unoszenie za głowę leżąc tylko ramionami 4x8 -> rozpiętki 4x8 stały ciężar -> ewentulanie coś na [...]
[...] plecy, barki, przedramię ) ??? Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek. Z góry serdeczne dzięki! Się rozpisałem wybaczcie ale mój przypadek jest po prostu tak katastrofalny że nie mogłem tego [...]
[...] ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń ->Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]
[...] : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. Dostęp do sprzętu: drążek w futrynie, hantle regulowane 2x10kg. Dieta : na masę, dopracowana. Przeciwskazania medyczne: jedzenie słodyczy };-). Zażywane suplementy: żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I takie na nogi (troche nie wygodne bo niskie ale zawsze coś) z możliwością tego samego ciągnięcia do klatki. Kupiłem także zestaw w którym był gryf prosty i dwa krótkie na hantle i koło 48 kg obciążeń. Jako że mam wysoką motywacje zacząłem od razu ćwiczyć i tak do dzisiaj codziennie prócz wtorku w którym byłem na siłowni. Pamiętam o oddechu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata biceps a plecy triceps ?I jeszcze który plan lepszy ? CELEM MASA czy moze polecacie inny z internetu :I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]
Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
[...] pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s [...]